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重庆梦纤健康咨询_瘦臀提臀方法大全

时间:? 2017-03-07 10:45 ???|??? 点击:?次
重庆减肥机构介绍在现如今这个社会,人们生活水平逐渐提高,生活的节奏也逐渐加快。很多的女性朋友,特别是办公室白领、蓝领一族,每天的工作就是坐着整理文件。而且经常一坐就是一天,加之平常锻炼的机会不多,久而久之,臀部脂肪囤积,线条下垂变形 ,穿裤子不好看。经过权威美容专家的研究得出:臀部线条下垂,会让腿部线条看起来比实际显得短,会在感观上影响着腿型美不美,所以臀型美不美直接决定着女孩子的体型美不美! 下面我们从饮食上、平常坐姿、运动等几方面来介绍瘦臀提臀的几种方法:
一、饮食方面 消脂茶
  要去除下半身特别是臀部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山楂、菊花加水煮成汤来喝,此方有消脂的功效,不过要记得饭后才能喝,且一次不要喝超过250ML,一天当中只要午餐和晚餐后喝就可以了,如果有胃不舒服等现象,则要停止食用。
 
二、坐姿方面 正确的坐姿
  坐下时腰要挺直,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样才不会让上半身重量全压在臀部, 使臀部日益肥大。
 
三、运动瘦臀提臀五大法宝
1、爬楼梯
  爬楼梯,既简单又方便,但是,因为现在几乎每栋办公大楼都有电梯,大家搭乘电梯习惯了,不太想爬楼梯,其实,爬楼梯有很多好处,它可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,达到紧实臀部的效果。
2、推墙
  双腿并拢,双手掌撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,可以雕塑臀部曲线。
3、立姿蹲举
  最好能有弹力绳或者是跳绳加以辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作保持8秒后,再站直。做多少次,视个人情况而定。
4、前后步蹲举
  同样可使用弹力绳或者是跳绳加以辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作重复10至15次,然后接着换脚再做。
四、做臀部塑身操
  在平常可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体血液循环,消除囤积脂肪,更可以达到雕塑臀部曲线的效果。
减肥瘦身
提臀操一:
1.身体采用跪立姿势,双手打开与肩同宽放置于地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停留5秒时间,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停留5秒后放下
3.重复30次后再换另一边进行
 
提臀操二:
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停留5秒后放下吐气
3.重复30次
 
提臀操三:
1.双手重叠、往前伸直与肩并齐(或扶墙壁,椅背上都可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速的将左脚往后腾空抬起,停留5秒后放下
3.重复30次后换脚
 
提臀操四: 
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时再慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
注意:背部不可以离开地面,膝盖不可以弯曲,肩膀和手臂不要太用力

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