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重庆梦纤健康咨询_腹部减肥的简便方法

时间:? 2017-03-07 10:46 ???|??? 点击:?次
重庆减肥机构现在很多人运动量少,但摄入高热量、高糖份、高脂肪的食物过多,再加之久坐,腹部脂肪很容易囤积,形成“游泳圈”或“孕妇肚”。严重影响一个人的外在形象,久而久之,也会对身体健康造成不同程度的影响。今天就让小编给你推荐几种日常生活中简便有效的针对腹部脂肪囤积的方法。
一、进行有效的锻炼
  为使腹部脂肪减少而采用无限制节食、裹腹的方法,会严重影响人的身体健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
 
二、适当控制饮食
  少吃糖、淀粉、动物脂肪、油炸食品等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
 
三、多做腹部健美操
  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝紧靠,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手指触及足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻时间再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
  第1组:仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。另外,也可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度角,这种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
  第2组:仰卧起坐 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,像一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。次数则可视个人体能情况决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合初运动者的练习。
  第3组:曲膝抬腿平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(越胖的人,膝盖可越弯),再放下,反复数次,有助于下腹的锻炼。
  第4组:曲膝抬腿坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。
  第5组:侧腹训练 ,一手置于耳后,一手紧贴地面,分别向左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可以离地面过远,否则容易导致背部受伤。
  第6组:侧身曲膝抬腿 ,利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉于胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即使是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
  第7组:侧身曲膝抬腿 ,侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。
  第8组:悬吊抬腿运动 ,利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。 当然,局部运动终究只能暂时治标,不治本,若想拥有苗条曲线身材,还得与其方式相配合并持之以恒,才能真正达到好的效果。
腹部减肥的简便方法
 
腹部减肥的简便方法
现在很多人运动量少,但摄入高热量、高糖份、高脂肪的食物过多,再加之久坐,腹部脂肪很容易囤积,形成“游泳圈”或“孕妇肚”。严重影响一个人的外在形象,久而久之,也会对身体健康造成不同程度的影响。今天就让小编给你推荐几种日常生活中简便有效的针对腹部脂肪囤积的方法。
一、进行有效的锻炼
  为使腹部脂肪减少而采用无限制节食、裹腹的方法,会严重影响人的身体健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
 
二、适当控制饮食
  少吃糖、淀粉、动物脂肪、油炸食品等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
 
三、多做腹部健美操
  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝紧靠,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手指触及足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻时间再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
  第1组:仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。另外,也可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度角,这种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
  第2组:仰卧起坐 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,像一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。次数则可视个人体能情况决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合初运动者的练习。
  第3组:曲膝抬腿平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(越胖的人,膝盖可越弯),再放下,反复数次,有助于下腹的锻炼。
  第4组:曲膝抬腿坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。
  第5组:侧腹训练 ,一手置于耳后,一手紧贴地面,分别向左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可以离地面过远,否则容易导致背部受伤。
  第6组:侧身曲膝抬腿 ,利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉于胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即使是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
  第7组:侧身曲膝抬腿 ,侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。
  第8组:悬吊抬腿运动 ,利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。 当然,局部运动终究只能暂时治标,不治本,若想拥有苗条曲线身材,还得与其方式相配合并持之以恒,才能真正达到好的效果。

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